100 kalorilik atıştırmalıklar

[KusuRsuZ HatA]

Her biri 100–120 kaloriden oluşan 24 atıştırmalıktan hangisi sana daha çok uyuyor? Seç, beğen, al.


Göze çok küçük görünse de sadece 100–120 kalori, bir sonraki öğüne kadar karnının acıkmaması için yeterlidir. Beslenme uzmanlarının da onay verdiği şu lezzetleri elinin altında bulundurmak gibi bir seçeneğin olduğunu unutma.


Kalori nedir?

Bilimsel olarak konuşmak gerekirse bir gram suyun ısısını bile bir derece arttırabilmek için gereken enerji miktarına kalori denir. Beslenme anlamında ise, besinlerin içinde bulunan, vücudunun kullanabileceği enerji miktarıdır. Sindirim sırasında besinler vücutta parçalanır. Bölünmüş olan bu parçalar daha sonra glikoza (bedenin fonksiyonları için gereken yakıta) dönüşür. Kalori sayma konsepti ilk olarak 1918 yılının çok satanlar listesinde yer alan Lulu Hunt Peters’in Diet and Health With Key to the Calories adlı kitabında yer aldı. Kitapta kilo kontrolü için faydalı metotlar da yer alıyor.O günden beri bu konuda yeni bilgiler ediniyoruz.



Zeytinyağı ve beyaz peynir serpilmiş birkaç dilim domates
Öğle yemeği ardından canın bir şey çekerse, bu lezzetli yiyecek ağzında güzel bir tat bırakacak.


3 küçük kâse sade patlamış mısır
Seyrettiğin tamamen ıvır zıvır bile olsa televizyonun karsısında şuursuzca oturup, hiçbir şey düşünmeden mısırını yiyebilirsin.


250 gram sebze suyu ve 60 gram (fırında pişmiş) hindi göğsü
Açlığını bastırırken hem antioksidan özelliği olan, hem de protein acısından oldukça zengin bir besin almış olursun.


1 çorba kaşığı yerfıstığı ve 2 çorba kasığı yabanmersini
Kabuklarını çıkarttıktan sonra her ikisini de aynı plastik torbada taşıyabilirsin. Acıktığın anda yanında bulunması hayatını kolaylaştıracak.


8–9 tane çilek ve 3 çorba kaşığı sade Activia yoğurt
Hazırlayacağın bu karışım tamamen zararsız bir tatlı olmakla beraber lif bakımından da oldukça zengin olacaktır.


3 adet organik kuru kayısı
Öğleden sonra mideni neyle bastıracağını düşünüyorsan kuru meyve hem sağlıklı hem de pratik bir secim olacaktır.


8 karides ve 4 kaşık kokteyl sos
İşte sana süper bir iştah açıcı. Üstelik masadaki hiç kimse senin kalori hesabı yaptığını anlamayacak.


3 çorba kasığı Doğa Çıtır Müsli Meyveli Yulaf Gevreği
Canın hatif ve sağlıklı bir şeyler atıştırmak istediğinde protein ve lif içerikli bu ürünü deneyebilirsin.


Yoplait Light yoğurt (meyve aromalı)
Günlük kalsiyum ve vitamin ihtiyacının yüzde 20'sinı karşılayabilecek mükemmel bir tat.


240 gram ahududu, 2 çorba kasığı sade yoğurt ve 1 cay kasığı bal
Bu tatlı karışım belli bir saatten sonra açlık krizine girmem engelleyecek ve peşinden yiyeceğin öğünü de hafifletmiş olacak.


Bir dilim buğdaylı tost ekmeği ve 2 yumurta akı
Önünde ağır geçeceği belli bir öğlen yemeği planı varsa kahvaltıda hafif ama enerji dolu bu protein ve karbonhidrat ikilisiyle güne başlayabilirsin.


1 adet Saray Light Meyveli Kek
Sabah tatlı bir şeyler atıştırmak istersen bu keki deneyebilirsin. Böylece toplantı masasındaki tatlılar ilgini çekmeyecek


Loveyo Frozen Yoğurt (100 gram)
Serin bir şey yemek istiyorsan kalori olarak dondurmadan çok daha az, yüzde 100 doğal ve yağsız olan bu donmuş yoğurt taze ve kuru meyve çeşitleriyle seni bekliyor.