300 kalorilik öğünlerle hafif kalın

[KusuRsuZ HatA]

400 kaloriyi geçmeyen bu hafif ve dengeli öğünlerle, kilo vermek ve kilonuzu korumak çok kolay!

Eğer kilo vermeye çalışıyor ya da verdiğiniz kiloları geri almamak için yediklerinize biraz olsun dikkat ediyorsanız, günlük almanız gereken kalori miktarının ne kadar önemli olduğunu da biliyorsunuzdur. Öğünlerinizin 300-400 kaloriyi geçmemesi, kilo yönetimi açısından alınacak en doğru kararların başında geliyor.

Sayılarla aranız iyi olmayabilir, ama 300 kalorilik bir öğünün aşağı yukarı hangi besin gruplarından ve hangi miktarlarda olduğunu bilirseniz, bu size diyetinizi belli bir kalori sınırı içinde düzenlemenize yardımcı olacaktır.

Tavuk ve Pilav - 395 Kalori

170 gram ızgara tavuk
2 tatlı kaşığı barbekü sos
200 gram haşlanmış sebze
200 gram esmer pirinçten yapılmış pilav
1 küçük kase salata üzerine sirkeli ve 1 tatlı kaşığı zeytin yağı
1 bardak soğuk su


Kahvaltı - 290 kalori
1 adet kahvaltılık tam tahıllı muffin
2 parça düşük kalorili tereyağ parçası
1 adet haşlanmış yumurta
Yarım porisyon meyve
1 bardak meyve suyu
1 fincan şekersiz/tatlandırıcılı kahve


Kahvaltılık gevrek - 300 kalori
1 küçük kase mısır gevreği
200 ml. yarım yağlı süt
1 adet muz
1 fincan şekersiz çay ya da kahve


Omlet - 360 kalori
2 yumurta ve 1 parça tereyağ ile yapılmış omlet
2 parça salam
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 fincan şekersiz/tatlandırıcılı çay/kahve
1 bardak soğuk su


Yulaf ezmesi - 325 kalori
200 gram kuru üzümlü yulaf
1 porsiyon meyve
1 fincan şekersiz/tatlandırıcılı çay
1 adet muz


Tavuk ve Pilav - 395 Kalori
170 gram ızgara tavuk
2 tatlı kaşığı barbekü sos
200 gram haşlanmış sebze
200 gram esmer pirinçten yapılmış pilav
1 küçük kase salata üzerine sirkeli ve 1 tatlı kaşığı zeytin yağı
1 bardak soğuk su


Fırında patates - 305 kalori
1 orta boy fırınlanmış patates
2 tatlı kaşığı krem peynir
2 tatlı kaşığı salsa sos
100 gram kavun
1 bardak soğuk su


Çorba - 350 kalori
1 kase az yağlı çorba
1 küçük kase salata üzerine sirkeli ve 1 tatlı kaşığı zeytin yağı
4 adet tuzsuz kraker
1 bardak soğuk su


Tavuk - 345 kalori
200 gram ızgara tavuk
2 parça düşük kalorili tereyağ
200 gram yeşil sebze
1 küçük kase salata üzerine sirkeli ve 1 tatlı kaşığı zeytin yağı
1 bardak soğuk su


Tavuk Salatası - 350 kalori
1 büyük kase salata üzerine sirkeli ve 1 tatlı kaşığı zeytin yağı
100 gram dilimlenmiş ızgara tavuk
1 kase tam tahıllı kraker
1 bardak soğuk su


Balık - 365 kalori
Beyaz etli bir dilim ızgara balık
100 gram patates püresi
1 parça tereyağ
100 gram bezelye
1 bardak diyet kola

__________________