Egzersiz 8 Dakika Yeterli

[KusuRsuZ HatA]

Basit bir egzersiz: yan dönerek oturmak



Yere oturun, sağ bacağınızı büküp yere yaslayın. Sol bacağınızı sağın
üzerinden geçirip ayak tabanınızı yere basın. Nefes aldığınızda sağ
elinizle sol dizinizi yakalayın. Sol elinizi önce kaldırın sonra
poponuzun yanına yere bırakın. Şimdi başınızı ve vücudunuzu çevirip,
sol omzunuzun üzerinden ileri bakın. 5 nefes bekleyin. Daha sonra
ortaya dönün. Yön değiştirerek, hareketi sakin hareketlerle yineleyin.
Burada önemli olan, bilinçli bir şekilde dik oturmanız. Faydası ise alt
beliniz ve boynunuzun esneklik kazanması.



Üçgen egzersizi



Bacaklarınızı olabildiğince açın. Sol ayağınızı dışarı doğru çevirmiş
olun. Kolları yanda gergin bir şekilde uzatın. Nefes verdiğinizde sol
tarafa aşağıya doğru eğilin. Sol elinizle kaval kemiğinizi yakalayın.
Diğer eliniz yukarı bakıyor olsun. 5 nefesten sonra yön değiştirin.



Yararı: Bacak arkasındaki kasları güçlendirir ve kasların uzamasını
sağlar. Bu şekilde bacakları güçlendirir, sırt ağrılarına iyi gelir.