İç Baldır Çalıştırma Egzersizi

[KusuRsuZ HatA]

İç bacak kaslarınızı gerginleştirdiği gibi bütün vücut içinde faydalıdır.

Uygulama
1. Sol tarafınızın üstüne yatın. Başınızın, omuzlarınızın ve kalçalarınızın aynı hizada olduğundan emin olun. Başınızı sol elinizin üstüne koyun. Diğer elinizi yere sabitleyin. Rahatlayın ve önünüzden destek alın.
2. Sol bacağınızı yavaşça kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Bacağınızı düz tutmaya gayret edin. Ayak parmaklarınızda dahil düz olun.
3. En tepede biraz bekletin ve sonra eski duruma dönün.
4. Hareketi 8-12 kez yapın. Rahatlayın ve bir daha tekrarlayın.
5. Daha sonra diğer tarafa dönün ve iki sette sağ bacağınız ile yapın.