En iyi egzersiz

[KusuRsuZ HatA]

Günümüzde
insanlar sağlıklarına daha çok önem veriyorlar ve spor salonlarına
devam edenlerin sayısında da artış var. Durum böyleyken, sorun artık
egzersize zaman ayırmak değil, ama bu değerli zamanı nerede ve nasıl
geçirdiğiniz. Çünkü aerobik artık fitness denince akla gelen tek şey
değil. Danstan boksa kadar farklı birçok aktivite fitnessın içine
giriyor.

Yürüyüş ayakkabılarınızı ayağınıza geçirip sokağa mı
fırlamalısınız, yoksa üyesi olduğunuz spor salonuna gidip oradaki
aletleri mi denemelisiniz? Belki de sizin için uygun olan yogadır. Ya
da tamamen yeni bir şey denemelisiniz: Mesela dans, boks ve tekvandonun
birleşiminden oluşan tae bo. Cevabı, amaçlarınız belirleyecek.
Yaptığınız spor her ne olursa olsun; size iyi gelecek, direnç ve kas
gücünüzü arttıracak. Bu nedenle yapacağınız sporu seçerken başka
noktaları da düşünmekte fayda var: Örneğin, günün yorgunluğunu atmanızı
sağlayacak ve sizi eğlendirecek bir şeyler. Ya da adrenalin
pompalayacak bir macera sporu. Hala seçim yapmakta zorlananlar için en
çok tercih edilen sporların bir karşılaştırması:

Yogaya karşı ağırlık kaldırma çalışmaları

Yoga,
vücudunuzda ağırlık çalışmaları kadar kas yapmaz; ancak sırtın alt
kısmı, basen, karın kasları gibi ana kas gruplarını belli bir hedefe
yönlendirmede ve günlük bedensel aktiviteler için dayanıklılık
sağlamada oldukça etkindir. Ayrıca vücuda esneklik ve gevşeme sağlar.
Öte yandan dengeli ve güçlü bir vücut için ağırlık kaldırma gibisi
yoktur. Her iki aktivite de farklı seviyelerde uygulanabilir ve
sakatlanma durumlarında değiştirilerek uygulanabilir.

Dipnot:
Yoga, ağırlık kaldırmanın yerini alabilir ama en iyi sonuç için her
ikisinin bir kombinasyonunu uygulamak daha yararlı olacaktır. İki gün
boyunca bu aktivitelerden bir tanesini, üçüncü günse diğerini
yapabilirsiniz.

Koşuya karşı yüzme

Yüzme,
karada yapılan sporlarda olduğu gibi pompalama ve çarpıntı yapmaksızın,
kalbinizi ve akciğerlerinizi en iyi şekilde çalıştıracak harika bir
spordur. Öte yandan koşu, yağ ve kalorilerin daha hızlı yakılmasını
sağlar. Yüzme, suyun basıncından ötürü, tüm vücudunuzdaki kasların
çalışmasını sağlar, ama koşu kemik yoğunluğunu arttırmak ve osteoporozu
önlemek için daha iyi bir seçenektir.

Dipnot: Burada da
kombinasyon en iyi seçenek gibi görünüyor. Her iki spor için de eşit
zaman ayırın. Bu, kilo kaybı ve incinmelerin önlenmesi için en iyi
dengeyi sağlayacaktır.

Tae Bo'ya karşı bisiklet

Her
iki spor da ter attıran ve kalori yakan aktiviteler. Eğer grup
çalışmasından hoşlanıyor, ya da bir spor salonuna üyeyseniz o zaman
muhtemelen bisiklet size daha uygundur. Tae Bo ise bir video kasetten
kendi başınıza bile takip edebileceğiniz bir spor.

Dipnot:
Her iki spor da yüksek yoğunluklu olduğundan, hangisini tercih
ediyorsanız, onu seçin. Ama abartmayın ve vücudunuzu dinleyin. Eğer
sürekli yorgun hissediyor ve canınız yanıyorsa, belki bu sporları fazla
yapıyorsunuzdur. Bazıları iki günlük ağır bir çalışmadan sonra böyle
hissederken, bazılarında bunların hiçbiri olmaz. Eğer bu egzersizler
incinmeye sebep oluyorsa, belki de daha hafif egzersizler denemelisiniz.

Eliptik antrenmana karşılık yürüyüş

Yürüyüş,
tüm fitness aktivitelerinin taçsız kralıdır. Dakika başına 4 ila 6
dakika gibi mütevazi bir miktarda kalori yaksa da, yorulmadan uzun süre
devam edebildiğiniz için kilo verme açısından mükemmel bir spordur.
Ayrıca çoğu zaman acı ya da ağrıya sebep olmaz. Eliptik antrenmansa,
bugün çoğu spor salonunda görebileceğiniz, kalp için faydalı; bisiklet,
koşu, yürüyüş, kayak gibi sporları bünyesinde toplayan aletlerle
yapılan hareketlerdir. Eliptik antrenman da yürüyüşün pek çok
avantajına sahip olmakla birlikte, kendine ait bazı avantaşlar getirir.
Eliptik makinelerle hızlı hareket değişimi yapmak mümkündür ve aynı
zamanda da üzerindeki ölçme cihazları sayesinde, ne yaptığınızı ölçme
şansınız olur.

Dipnot: Bu iki aktivite, size getirileri
açısından birbirlerine yakındır. Bu durumda iş sadece ekonomi yapıp
yapmamaya kalıyor. Düşük teknolojili ve ucuz olan yürüyüşle, pahalı bir
spor salonu üyeliğiyle yapabileceğiniz eliptik antrenman arasındaki
seçim size kalmış. Ayrıca bunların her ikisini de yapmanız mümkündür.