Nefes Alırken Dikkat Etmemiz Gerekenler!

[Shy]

İdeal, verimli nefes alma bir dk'da 4 defa olarak gerçekleştirilmektedir.

24/03/2009 -

ilk 4 saniyede nefesi burnumuzdan alıyoruz
ikinci 4 saniye süresince aldığımız nefesi tutuyoruz
üçüncü 4 saniyede nefesi ağız veya burun solunum yolundan boşaltıyoruz
son 4 saniye de ise bekleyerek ilk aşamaya tekrar geçiyoruz
Nefes Teknikleri


İlk karede nefesi 4 saniyede alıyoruz ve bu alım esnasında da omuzlarımız yükseliyor.
4 saniye nefesi tutuyoruz
son 4 saniyede ise nefesi boşalttıktan sonra tekrar 4 saniye bekliyoruz ve ilk adıma tekrar geçiyoruz.









4 aşamalı olarak her nefes alışımızda omuzumuz da yükseliyor
Aşamaları tamamladıktan sonra nefesimizi 4 saniye tutuyoruz ve omuzda aynı şekilde bekliyor
Nefesi hızlı bir şekilde dışarı üflüyoruz








Bu hareket hem sağ el hemde sol el ile yapılabilir
Elimiz yukarı kalkarken nefes alıyoruz
Avuç içimiz karşıya bakıyorken 4 saniye bekliyoruz
Elimizi aşağıya indirirken nefesi veriyoruz









Bir önceki hareketin iki el ile yapılışı
Ellerimiz yukarı kalkarken nefes alıyoruz
Avuç içleri karşıya bakıyorken 4 saniye bekliyoruz
Ellerimizi aşağıya indirirken nefesi veriyoruz






Ellerimiz yukarı kalkarken nefes alıyoruz
Eller yukarı kalktığında 4 saniye bekliyoruz
Ellerimizi aşağıya indirirken nefesi veriyoruz


Bu program Prof. Dr. Ahmet Maranki Hocamızın geliştirdiği nefes egzersizlerine göre KOBİK Spor Antrenörü Mahmut Talha Sağlıklı tarafından hazırlanmıştır.