Gelinliğin İçinde fit olmak

[KusuRsuZ HatA]

Kim gelinliğinin içinde güzel görünmek istemez ki? Eğer siz de beyazlar içinde evlenmeye aday olanlardansanız, hızlı kilo vermek için bilinçsiz diyetler yapmak yerine, sağlıklı bir zayıflama programını tercih etmelisiniz.Hayalinizdeki gelinliği giymek için kilo vermeniz gerekiyorsa birkaç hafta içinde şok diyetler yapmak yerine düzenli bir beslenme planı içeren diyetleri tercih etmelisiniz.


Aksi takdirde dünya evine sağlıksız bir gelin olarak girebilirsiniz. Medical Park Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz, özellikle düğüne yakın haftalarda kadınların neredeyse ölüm orucuna girdiğine dikkat çekiyor ve şöyle diyor; “Ayda en fazla 5 kilo vermeyi hedefleyin ve buna göre planlamanızı yapın. Unutmayın; önemli olan zayıf değil güzel, enerjik ve neşeli bir gelin olmanız!”



PLANLAMANIZI YAPIN

Öncelikli olarak zarar görmeyeceğiniz mantıklı hedefler koyun ve diyetinize zamanında başlayın. Düğüne 2 hafta kala yapacağınız diyet, sağlıklı olmak koşuluyla size 2 kilo, spor yaparsanız en fazla 3 kilo verdirebilir. Bu nedenle ayda 4 kilo en fazla 5 kilo vermeyi hedefleyin ve buna göre planlamanızı yapın.


Almanız gereken besin öğelerinden ödün vermeyin. Her gün sütünüzü, meyvenizi, bol sebzenizi, salatanızı, etinizi ve ekmek ya da ekmek grubunu (bu grubun miktarına dikkat ederek ama tamamen kesmeden) ve yağları (yine miktarına ve çeşidine dikkat ederek) mutlaka tüketin.


Müstakbel eşinizi bu durumdan haberdar edin, size yardımcı olmasını isteyin. En fazla vakti onunla geçireceğinizi düşünürsek yanınızda pasta, dondurma tüketen biri ile bu programa uymak sizi oldukça zorlar.


Evlilik öncesi size uygun beslenme planları oluşturmak, sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve daha kolay uygulayabilmek için bir beslenme uzmanından yardım almanız da, hedefinize daha kolay ulaşmanızı sağlar.



SPORA ZAMAN AYIRIN

n Spor ile birlikte vereceğiniz kilolar, sizi hem daha fit hem de daha sağlıklı gösterecektir. Zaman sıkıntısı yaşayacağınız kesin; ancak kendinize çözümler üretin. İlle de belli bir sporu yapmak zorunda değilsiniz. İmkânlarınız neyi elveriyorsa onu yapın. Ancak süresini çok kısa tutmamaya (en az 40 dakika) dikkat edin.



STRESE KARŞI ÇİĞ SEBZE

n Bu dönem büyük ihtimalle hayatınızda yaşayacağınız en stresli dönemlerden biri olacak. Bu nedenle stres faktörünü göz önüne alarak hareket edin.

n Sizi strese sokacak insan ve ortamlardan uzak kalmaya çalışın.

n Stresinizi yemekle atan biriyseniz tek şansınız çiğ yenilebilen sebzeler (miktarını abartmadığınız takdirde havuç da olabilir) ve su olacaktır.

n Stresinizi tetikleyebilecek kafeinden mümkün olduğunca uzak durup, bunun yerine sevdiğiniz bitki çaylarını tercih edin.



EVLİLİK SONRASI

n Şekerli, kalorili besinlerden uzak durmalısınız.

n Bol su içmelisiniz.

n Sabah kahvaltı etmelisiniz.

n Kızartma, kavurma, yağlı gıdalardan ve mayonez gibi soslardan uzak durmalısınız.

n Kuruyemişlerin yağ içerdikleri, bu nedenle de yüksek kalorili besinler olduğunu gözden kaçırmamak ve miktarına dikkat ederek tüketmelisiniz.



DÜĞÜN DİYETİ


KALKINCA

• 1 tatlı kaşığı elma sirkesi

eklenmiş 1 bardak su



KAHVALTI

• 2 dilim esmer ekmek

• 2 dilim yağsız peynir veya

• 1 dilim yağlı peynir

• 1 yumurta

• Şekersiz çay

• Domates, salatalık,

maydanoz



ARA

• 1 adet meyve



ÖĞLE

Örnek 1: Ton balıklı veya

tavuklu salata

Örnek 2: Sebze yemeği,

yarım kâse light yoğurt,

1 dilim esmer ekmek

Örnek 3: 100-150 gram et,

salata



ARA

Örnek 1: 1 adet meyve

Örnek 2: 1 bardak light süt

veya 1 bardak light yoğurt

yanında 2-3 kaşık sade yulaf

veya yarım paket diyet bisküvi



AKŞAM

• Etsiz sebze yemeği

• 1 kâse light yoğurt

• Salata (1 tatlı kaşığı

zeytinyağlı)

• 1 dilim esmer ekmek



ARA

• 1 porsiyon meyve