uyku rehberi

[ferhatseyhan]

zamanlamaEn doğru uyuma zamanı, esneme, görme ve işitmede azalma gibi bedensel yorgunluk belirtilerinin baş gösterdiği, kısaca vücudunuzun uykuyu istediği zamandır. Erken kalkın, erken kalkanlar geç kalkanlara oranla daha sağlıklı uyurlar.yatakKullandığınız yatak sünger veya çok yumuşak olmamalı. Bu tarz yataklar uyurken vücudunuzun rahatsız pozisyonlara girmesine neden olur. Çarşaflarınızı sık değiştirin, temizlik huzur getirir.
Uyumak dışında yatağınızda vakit geçirmemeye çalışın; yemek yemek, bir şeyler içmek veya sohbet etmek için kullanmamaya özen gösterin. yastıkAlerjikseniz, kuş tüyü yastık kullanmayın. Yastığınızın üzerine bir kaç damla lavanta esansı damlatın, daha rahat uyumanıza yardımcı olacaktır. Küçük bir de bilgi: Japon kültüründe iyi uyumak için başı kuzeye koymak gerekir derler. Denemekte fayda var!renkYatak odanızın duvarlarını boyarken renklerin psikolojik etkilerinden faydalanın:
- soluk sarı, depresyondan uzaklaştırır.- mavi, sinirleri yatıştırır, gözleri dinlendirir.
- yeşil, uyku getirir, huzur ve dinginlik sağlar.havaYatak odanızı sabah kalkınca ve yatmadan 10-15 dakika önce mutlaka havalandırın. Böylece odanıza taze hava dolacak ve ısı bir miktar düşecektir. Soğukta uyku daha çabuk gelir!
Kışın kalorifer dilimlerinin üzerine su dolu bir kase koyarsanız, hem odanız nemlenir (kolay nefes alırsınız) hem de odanızın fazla ısınmasını engellemiş olursunuz.bitkiYatak odanızda bitki bulundurmayın: alerjik bir bünyeye sahipseniz alerjinizi artırır ve odanızın oksijenini azaltır.

yiyecekUyku öncesi aaaabolizmayı uyarıcı yiyeceklerden kaçının: portakal, kivi, lahana, biber gibi C Vitamini yönünden çok zengin olanlar...Fazla yağlı yemeyin, yağların hazmı uzun ve zordur. Uykunuzun verimini düşürür.
Uyku açısından ideal akşam yemeği, az miktar karbonhidrat ve bol sebze ile olanıdır. Meyvelerden ise elma uyku getirici bir özelliğe sahiptir. içecekSaat 17.00 den sonra kahve ve sodalı içeceklerden uzak durun!
Ihlamur, mine çiçeği, papatya gibi bitki çayları ise <FONT face=Verdana color=#000080 size=2>yatıştırıcı ve dinginlik verici özellikleri sayesinde rahat bir uyku uyumanızı sağlar.
Eğer sürekli uykusuzluk çekiyorsanız, bir kaç gece süt kürü uygulayın: bir bardak sıcak süt ve bir kaşık bal. Faydasını hemen göreceksiniz!
Sık sık kabus görüyorsanız,