Zayıflamak isteyenlere...

[ferhatseyhan]

'Az yiyorum ama kilo veremiyorum' diyorsanız işte size kalori yakmanın püf noktaları...

Organizma, alınan veya verilen kilolara kolayca uyum sağlayıp onu korumaya programlıdır. Böylece siz diyet yapmaya başladığınızda organizmanız eski kilonuzu korumak için kıyasıya bir mücadeleye girer. Birdenbire çok düşük kalorili bir beslenme alışkanlığı edinirseniz, organizma inatla karşı çıkarak bazal aaaabolizmayı uyarır. Yavaş çalışmaya başlayan aaaabolizma kilo verme sürecini yavaşlatır. Bu nedenle sağlıklı kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori miktarını birdenbire değil, yavaş yavaş azaltın.

**Kaslarınızı çalıştırın

İstatistiklere göre kaslı kişilerin aaaabolizması daha hızlı çalışıyor. Bu nedenle kaslarınızı güçlendirecek sporlar yapın. Çünkü fiziki aktivitenin iki avantajı var: Biri kalorileri yakması, diğeri kas kütlesini genişleterek yağ kütlesinin azalmasını sağlaması.

**Proteini ihmal etmeyin

Et, balık, peynir, baklagil, yumurta, süt, peynir ve yoğurt değerli birer protein kaynağıdır. Aminoasit içeren bu besinler organizma için kasları inşa etmeye yarayan birer kiremit taşı gibidirler. Organizma bu aminoasitleri özümsemek için bol enerjiye, özellikle de karbonhidrat ya da yağlardan alınan enerjiye gereksinim duyar. Yani, proteinli besinler daha çok kalori yakılmasına neden olur. Ancak aşırıya kaçmamaya özen göstermekte yarar var.

Aşırı protein almak organizmayı, en çok da böbrekleri yorar. Dengeli bir diyette günlük kalori miktarının yüzde 15-20'si kadar protein alınmalıdır.

**Bol bol uyuyun

Yorgun olduğunuz zaman aaaabolizma dahil tüm fiziksel işlemlerde otomatik olarak bir yavaşlama söz konusu olur. İyi bir uyku organizmayı dinlendirir. Bunun için ön hazırlık yapmanız şart. Hafif bir akşam yemeği yiyin. Hafif yemek hem iyi uyumanızı, hem de kilo almamanızı sağlar. Akşam saatlerinde yavaşlayan aaaabolizma, alınan kalorileri gereğince yakamaz ve vücudun belli bölgelerinde biriktirir.

**Öğün atlamayın

Hele kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Günün bu ilk öğünü, sadece gün içinde enerjik olmanızı sağlamakla kalmaz, gece boyunca uyuyan aaaabolizmayı da uyandırır. Eğer kahvaltı yapmazsanız aaaabolizma uyanmadığı için kalori yakmayacaktır. Üstelik öğle öğününde çok acıkmış olacağınızdan aşırı besin almanız içten bile değil. Organizmanın doğal ritmi için günde 3 ana ve 2 ara öğün yemelisiniz. Bu sistemle kaloriler birikmez aksine yakılır.

**Meyve ve sebze yiyin

Acıktığınız zaman atıştırma tuzağına yakalanmamak için buzdolabınızda daima taze meyve ve sebze bulundurun. Maydanoz, havuç, salatalık ve domates gibi besinleri yıkayıp doğrayın. Üzerine limon suyu gezdirip ayrı ayrı cam kavanozlara
alın ve buzdolabında saklayın.

*-*30 dakika spor yaparak ne kadar kalori harcayabilirsiniz?

**Bisiklet
Hızlı pedal çevirerek yarım saatte 260 kalori yakabilirsiniz. Ancak yavaş giderseniz harcayacağınız kalori miktarı 90'a kadar inebilir.

**Yüzme
Serbest yüzme ile 300 kalori harcarsınız. Kelebek stili ile 450 kalori, sırtüstü 240 ve kurbağalamada 200 kalori harcarsınız. İdeal olan yarım saatte tüm yüzme stillerini denemek.

**Hafif koşu
Açık havada yarım saatlik bir koşu 300 kalorilik bir harcama demektir. Eğer koşmayı sevmiyorsanız, hızlı yürümekle de bu kaloriyi harcayabilirsiniz.

**Tenis
Yarım saatlik tenis ile 250 kalori harcayabilirsiniz. Ancak dikkat; çiftli tenis maçı yaparsanız daha az yorulacağınızdan 50 kalori daha az harcamış olursunuz.

*-*Ev işi yaparak ne kadar kalori harcayabilirsiniz?

• Bulaşık yıkamak: 35 kal.
• Örgü örmek: 40 kal.
• Cam silmek: 50 kal.
• Ütü yapmak: 60 kal.
• Yemek pişirmek: 60 kal.
• Elektrikli süpürge ile süpürmek: 100-150 kal.
• Merdiven çıkmak: 200 kal.

Doğayla birlikte bedenimizin de neşeyle karşıladığı bahar ve yaz ayları güzel günlerin habercisi. Tatilin müjdecisi olan bu günlerde beslenme düzenimize dikkat etmemiz ise zorunlu. Özellikle rahat kıyafetlerle geçireceğimiz yaz günlerinde vücudumuzun ince ve sağlıklı görünmesi öncelikle kadınların en önemsediği konulardan biri. Deniz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte BinbirÇiçek Bal kadınlarımıza sağlıklı bir yaz mevsimi için önemli önerilerde bulunuyor.

Diyet döneminde vücudun ihtiyaç duyduğu önemli maddeleri içinde barındıran bal diyet yapanların en önemli dostu.

BinbirÇiçek Bal'ın özenle sunduğu nefis ballar dengeli beslenmenin en önemli anahtarı. Vücudun rahat ve sağlıklı çalışması için vazgeçilmez olan vitaminlerin, minerallerin ve enzimlerin en doğal haliyle bulunduğu BinbirÇiçek balları nefasatiyle sağlıklı ve zayıf yaz günlerinin çağrısını yapıyor.

BinbirÇiçek sağlıklı ve kolay zayıflamaya yardımcı olacak önerisiyle göz ardı edilmeyecek bir formül sunuyor. Bir ay süreyle uygulayacağınız bu kür ile kendinizi yenilenmiş ve daha zinde hissedeceksiniz. Bu kürü ihtiyaç duyduğunuz dönemlerde tekrarlayabilirsiniz.